1400 kalori için sağlıklı ve dengeli bir öğün planı şu şekilde olabilir:

Kahvaltı (300-350 kalori):

• 1 dilim tam buğday ekmeği (yaklaşık 80 kalori)
• 2 yemek kaşığı lor peyniri veya 1 haşlanmış yumurta (yaklaşık 70-100 kalori)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya avokado (yaklaşık 40-60 kalori)
• 1 porsiyon meyve (örneğin, 1 küçük elma veya yarım muz) (yaklaşık 50-70 kalori)

Ara Öğün (100-150 kalori):

• 1 küçük avuç badem veya ceviz (yaklaşık 100 kalori)
• 1 adet yeşil elma veya yarım portakal (yaklaşık 50 kalori)

Öğle Yemeği (400-450 kalori):

• 100 gram tavuk göğsü veya balık (yaklaşık 150-200 kalori)
• 1 porsiyon sebze yemeği (örneğin, haşlanmış brokoli, karnabahar veya zeytinyağlı sebzeler) (yaklaşık 100-150 kalori)
• 1/2 su bardağı kepekli pirinç veya bulgur (yaklaşık 100-150 kalori)

Ara Öğün (100-150 kalori):

• 1 adet küçük yoğurt veya probiyotik yoğurt (yaklaşık 100 kalori)
• 1 çay kaşığı bal veya 1-2 kuru kayısı (yaklaşık 50 kalori)

Akşam Yemeği (400-450 kalori):

• 100 gram az yağlı et (örneğin, dana eti veya hindi) veya bitkisel protein kaynağı (örneğin, nohut, mercimek) (yaklaşık 200 kalori)
• 1 porsiyon salata (karışık sebzelerle yapılan, az zeytinyağı ve limonlu) (yaklaşık 50-100 kalori)
• 1 dilim tam buğday ekmeği veya 1/2 porsiyon makarna (yaklaşık 100-150 kalori)

Bu şekilde, 1400 kalori civarında dengeli bir diyeti sürdürebilirsiniz. Yeterli protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidrat alımını dengelemek önemli.