Yoğurtla chia tohumunu tüketmek oldukça kolaydır ve sağlıklı bir atıştırmalık veya hafif bir öğün olarak tercih edilebilir. İşte yoğurtla chia tohumunu tüketmenin birkaç yolu:
- Yoğurt Üzerine Serpmek: Bir kase yoğurdun üzerine chia tohumlarını serpebilirsiniz. İsterseniz bu yoğurtu meyve parçalarıyla veya bal veya pekmez gibi tatlandırıcılarla da zenginleştirebilirsiniz.
- Karıştırmak: Chia tohumlarını yoğurdun içine karıştırabilirsiniz. Öncelikle chia tohumlarını yoğurdun üzerine serpin ve ardından karıştırarak homojen bir kıvam elde edin.
- Yoğurtla Puding Yapmak: Chia tohumları sıvıyla temas ettiğinde jel benzeri bir kıvam alır. Bu nedenle chia tohumlarını yoğurtla birlikte bekletirseniz, kıvamlı bir puding elde edebilirsiniz. Bunun için yoğurdu chia tohumlarıyla karıştırıp, buzdolabında birkaç saat bekletmeniz yeterlidir. İsteğe bağlı olarak bu karışıma meyve veya bal ekleyebilirsiniz.
- Smoothie’ye Eklemek: Chia tohumlarını yoğurtla birlikte smoothie içine ekleyebilirsiniz. Bu, içeceğinizi daha besleyici hale getirecektir.
- Granola ve Chia Tohumuyla Birlikte Tüketmek: Bir kase yoğurdun üzerine granola ve chia tohumları serperek tüketebilirsiniz. Bu şekilde hem kıvam hem de dokuda zenginlik elde edersiniz.
Chia tohumları lif, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğu için, yoğurtla birleştiğinde besleyici bir öğün oluşturur. Ayrıca tokluk hissi sağlayarak, uzun süre doymuş hissetmenizi sağlayabilirler.
