Trigliserit seviyelerini düşürmek için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek önemlidir. Aşağıda trigliserit seviyelerini düşürebilmesine yardımcı olabilecek besinler ve diyet önerileri bulunmaktadır:
- Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, sardalya, uskumru, alabalık ve hamsi gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca, keten tohumu ve ceviz gibi bitkisel kaynaklardan da omega-3 alabilirsiniz.
- Tam Tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç, quinoa ve arpa gibi tam tahıllar, rafine edilmiş tahıllara göre daha fazla lif içerir. Bu lifler, trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Sebzeler ve Meyveler: Bu besinler, diyet lifi ve antioksidanlarla doludur. Ayrıca, doğal olarak düşük yağ içerirler.
- Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengindir.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, özellikle ekstra sızma olanı, kalp sağlığına faydalı yağ asitleri açısından zengindir.
- Kısıtlı Alkol ve Şeker: Alkol ve şeker tüketimini sınırlamak, trigliserit seviyelerini düşürebilir. Rafine şekerlerden ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Doymuş Yağ ve Trans Yağ Tüketimini Azaltın: Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve bazı hazır yiyecekler doymuş yağ açısından zengindir. Trans yağlar ise özellikle bazı margarinlerde, hazır pastalarında ve bazı fast food ürünlerinde bulunabilir.
- Diyet Lifini Artırın: Fasulye, mercimek, brokoli ve brüksel lahanası gibi yiyecekler yüksek miktarda diyet lifi içerir.
- Sınırlı Tuz: Yüksek tuz tüketimi, yüksek tansiyon riskini artırabilir, bu da kalp sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
- Su: Yeterli miktarda su içmek, vücutta toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
Diyetinizde bu değişiklikleri yaparken bir diyetisyen veya doktorun rehberliği altında olmanız faydalı olacaktır. Ayrıca, trigliserit seviyelerini kontrol altında tutmanın yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir.