Spordan sonra ne yemeniz gerektiği, hedeflerinize, vücut tipinize ve antrenman yoğunluğunuza bağlı olarak değişebilir. Kilo vermek için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:
- Protein: Kas onarımı ve büyümesi için önemlidir. Tavuk, hindi, balık, yumurta veya bitkisel kaynaklar (örneğin, nohut, mercimek) iyi protein kaynaklarıdır.
- Karbonhidrat: Enerji yenilemek için önemlidir, ancak sağlıklı seçenekler tercih edilmelidir. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, quinoa veya sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar tercih edin.
- Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, fındık veya tohumlar gibi sağlıklı yağlar, besin değeri artırırken tok kalmanıza yardımcı olabilir.
- Lif: Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller, sindirimi yavaşlatarak uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
- Hidrasyon: Su tüketimi de önemlidir. Egzersiz sonrası sıvı kaybını telafi etmek için yeterli su içtiğinizden emin olun.
- Zamanlama: Egzersiz sonrası 30 dakika içinde bu besinleri almak, kas onarımı ve iyileşmesi için faydalıdır.
Örnek bir ara öğün: Yoğurtlu bir smoothie (yoğurt, meyve, biraz ıspanak ve chia tohumu ile) veya tam buğday ekmeği üzerine avokado ve haşlanmış yumurta.
Bu öneriler, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak bireysel ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmak için bir diyetisyenle de görüşmeniz faydalı olabilir.