Sigarayı bırakma süreci kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak genellikle şunlar söylenebilir:
- Fiziksel Bağımlılık: Nikotin, fiziksel bir bağımlılık yaratır. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün, çoğu insan nikotin yoksunluğunu yoğun bir şekilde hisseder. Bu dönemde baş ağrısı, öksürük, yorgunluk, uykusuzluk, iştah artışı ve konsantrasyon bozukluğu gibi semptomlar yaşanabilir. Bu belirtiler genellikle birkaç gün içinde azalmaya başlar ve birkaç hafta içinde büyük ölçüde kaybolur.
- Duygusal ve Davranışsal Bağımlılık: Sigara içme isteği, fiziksel bağımlılığın ötesinde, duygusal ve davranışsal bağımlılığa da bağlıdır. Örneğin, birçok kişi için sigara içmek, stresle başa çıkma, sosyal etkinliklere katılma veya yemekten sonra rahatlama gibi rutinlerin ve alışkanlıkların bir parçasıdır. Bu tür alışkanlıklarla başa çıkmak, fiziksel bağımlılığı aşmaktan daha uzun sürebilir. Bu nedenle, sigarayı bıraktıktan sonra aylarca veya hatta yıllarca bazı anlarda sigara içme arzusu hissedebilirsiniz.
Sigarayı bırakan birçok kişi, zamanla bu isteğin giderek azaldığını ve daha kolay kontrol edilebilir hale geldiğini rapor eder. Ancak, bu süreçte sabırlı olmak, destek gruplarından veya danışmanlardan yardım almak ve alternatif başa çıkma yöntemleri bulmak önemlidir.
Sigaranın Zararları ?
Sigaranın zararları saymakla bitmez. İçerisinde 7.000’den fazla kimyasal madde bulunmaktadır ve bu maddelerin birçoğu zehirli ve kanserojeniktir. İşte sigaranın zararlarından bazıları:
- Kanser: Sigara, ağız, boğaz, yemek borusu, mide, pankreas, akciğer, burun, sinüs, mesane, rahim, yumurtalık, böbrek, kolon ve rektum dahil olmak üzere birçok farklı organ kanserine yol açabilir.
- Solunum Sistemine Zararlar: Sigara, kronik bronşit, amfizem gibi kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) riskini artırır. Akciğer fonksiyonlarını bozar ve astım belirtilerini kötüleştirebilir.
- Kardiyovasküler Hastalıklar: Kalp hastalığı, felç ve damar tıkanıklığı riskini artırır.
- Erken Yaşlanma ve Cilt Sorunları: Sigara içmek cildin erken yaşlanmasına sebep olabilir. Kırışıklıkların daha erken ortaya çıkmasına neden olur.
- Göz Sağlığı: Katarakt ve makula dejenerasyonu riskini artırır.
- Kemik Sağlığı: Kemik yoğunluğunu azaltarak osteoporoz riskini artırabilir.
- Diş ve Diş Eti Problemleri: Diş çürüğü, diş eti hastalığı ve diş kaybı riskini artırır. Ayrıca ağızda kötü koku yapar.
- Doğurganlık Sorunları: Kadınlarda doğurganlık sorunlarına, erkeklerde ise sperm sayısının azalmasına yol açabilir.
- Hamilelikte Sorunlar: Düşük doğum ağırlığı, erken doğum, ölü doğum, bebekte solunum sorunları riskini artırır.
- Bağışıklık Sistemi: Bağışıklık sistemini zayıflatır ve enfeksiyonlara karşı daha hassas hale getirir.
- Ömrün Kısalması: Sigara içenlerin yaşam süresi, içmeyenlere göre daha kısadır.
- Pasif İçicilik: Sigara içenler sadece kendilerine değil, çevrelerindekileri de riske atarlar. Pasif içicilik, özellikle çocuklar için ciddi sağlık riskleri taşır.
Bu zararlar, sigarayı bırakmanın neden bu kadar önemli olduğunu göstermektedir. Sigarayı bırakmak, sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir.