Magnezyum ihtiyacını karşılamak için çeşitli yollar vardır:
- Dengeli Beslenme: Magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Bunlar arasında yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, lahana), kuruyemişler (badem, fındık), tohumlar (kabak çekirdeği, ay çekirdeği), tam tahıllar (kepekli ekmek, yulaf ezmesi) bulunur.
- Magnezyum Takviyeleri: Beslenme yoluyla yeterli magnezyum almak zor ise, doktor tavsiyesiyle magnezyum takviyeleri alınabilir. Bu takviyeler genellikle magnezyum oksit, magnezyum sitrat veya magnezyum glisina gibi çeşitli formlarda bulunabilir.
- Mineral Suları: Bazı mineral suları magnezyum açısından zengin olabilir. Etiketlerdeki içerik bilgilerini kontrol etmek faydalı olabilir.
- Cilt Yoluyla: Bazı magnezyum yağları veya losyonları ciltten emilerek magnezyum seviyelerini artırabilir. Ancak etkinliği konusunda daha fazla araştırma gerekebilir.
Magnezyum eksikliği veya fazlalığı durumunda bir sağlık uzmanıyla görüşmek önemlidir, çünkü magnezyumun vücut üzerindeki etkileri dengeli olmalıdır.
