Her gün plank yapmanın vücudunuza nasıl etki edeceği birkaç faktöre bağlıdır, ancak genel olarak düşünüldüğünde her gün plank yapmanın bazı olumlu ve olumsuz etkileri olabilir.

Olumlu etkileri:

1. Karın Kasları Güçlenir: Plank, karın kaslarınızı hedefleyen etkili bir egzersizdir. Her gün plank yapmak, karın kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilir.
2. Köken Kaslar Güçlenir: Plank aynı zamanda sırt, omuz ve kalça kaslarınızı da çalıştırır. Bu bölgelerdeki kaslarınızın güçlenmesine katkı sağlayabilir.
3. Duruş İyileşebilir: Plank yapmak, gövde stabilizasyonunu artırarak duruşunuzu iyileştirebilir. Bu da omurga sağlığınıza olumlu etki edebilir.
4. Çekirdek Stabilitesi Artar: Plank yapmak, çekirdek stabilitesini artırarak günlük aktivitelerde ve diğer sporlarda daha iyi denge ve kontrol sağlayabilir.

Olumsuz etkileri:

1. Aşırı Yorgunluk ve Yaralanma Riski: Her gün plank yapmak, aşırı yüklenmeye ve kasların aşırı yorgunluğuna neden olabilir. Bu da yaralanma riskini artırabilir.
2. Çeşitlilik Eksikliği: Sürekli olarak aynı egzersizi yapmak, vücudunuzun farklı kas gruplarını çalıştırmasını engelleyebilir. Bu nedenle çeşitli egzersizleri rutininize dahil etmek önemlidir.
3. Recovery Süresi Eksikliği: Kaslarınızın iyileşmesi ve güçlenmesi için uygun süreçlere ihtiyaç vardır. Her gün plank yapmak, kasların yeterince dinlenme ve iyileşme süresine sahip olmasını engelleyebilir.

En iyi sonuçları elde etmek için:

• Plank gibi belirli bir egzersizi her gün yapmadan önce, vücudunuzun ne kadar süreyle ve ne sıklıkla bu egzersizi yapabileceğini göz önünde bulundurun. Başlangıçta her gün plank yapmak yerine haftada birkaç kez başlamayı düşünebilirsiniz.
• Farklı egzersizleri programınıza dahil ederek vücudunuzun farklı kas gruplarını çalıştırmasını sağlayın. Bu dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır.
• Vücudunuzun dinlenme ve iyileşme sürelerine dikkat edin. Kasların gelişmesi ve güçlenmesi için uygun zamanlara ihtiyaç vardır.
• Egzersiz rutininizi bir fitness uzmanıyla danışarak oluşturmanız, en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir.

Plank yapmanın birçok faydası vardır. İşte plank egzersizinin sağladığı bazı önemli faydalar:

1. Çekirdek Kaslarını Güçlendirir: Plank, karın kaslarınızı (rektus abdominis), oblikleri ve transversus abdominisi etkili bir şekilde çalıştırır. Bu kaslar, vücudunuzun merkezi bölgesini destekler ve güçlendirir.
2. Duruş ve Postür İyileşir: Plank, omurga stabilitesini artırarak duruşunuzu ve postürünüzü iyileştirir. Düzgün bir duruş, sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
3. Sırt ve Omuz Kaslarını Güçlendirir: Plank, sırt ve omuz kaslarını da çalıştırır. Bu bölgelerdeki kasların güçlenmesi, üst vücut dayanıklılığını artırabilir.
4. Denge ve Koordinasyon Gelişir: Plank yapmak, vücudunuzun stabilitesini artırarak denge ve koordinasyonunuzu geliştirebilir.
5. Çekirdek Stabilitesini Artırır: Plank egzersizi, çekirdek stabilitesini ve gücünü artırır. Bu, günlük aktivitelerde ve diğer spor etkinliklerinde daha iyi denge ve kontrol sağlar.
6. Metabolizmayı Hızlandırabilir: Plank gibi direnç egzersizleri, kas kitlesi oluşturarak metabolizmanızı artırabilir. Bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
7. Basit ve Erişilebilir Egzersiz: Plank yapmak için özel ekipman gerektirmez. Bu egzersizi herhangi bir yerde, evde veya spor salonunda rahatlıkla yapabilirsiniz.
8. Kardiyo Egzersizi İle Kombine Edilebilir: Plankı kardiyo egzersizleriyle birleştirerek, hem kas gücünüzü artırabilir hem de kalp ve dolaşım sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
9. Karın Kaslarına Zarar Vermeyi Azaltabilir: Diğer bazı karın egzersizleri, bel ve boyun bölgelerine baskı yaparak rahatsızlık veya yaralanma riskini artırabilirken, plank bu bölgelere daha az zarar verebilir.
10. Esneklik ve Kas Uzunluğunu Artırabilir: Plank, omurga ve kalça bölgelerini germe yoluyla esneklik ve hareket açıklığı kazandırabilir.

Bu faydalara ek olarak, plank yapmanın kişisel hedeflerinize bağlı olarak daha birçok olumlu etkisi olabilir. Ancak, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuz veya bir fitness uzmanından onay almanız önemlidir.

Plank yapmak oldukça basit bir egzersizdir, ancak doğru formu korumak önemlidir. İşte temel plank egzersizini nasıl doğru bir şekilde yapabileceğinizi adım adım açıklamaya çalışayım:

1. Başlangıç Pozisyonunu Alın:
   • Düz bir zemine yüzüstü uzanın.
   • Dirseklerinizin hemen altına yerleştirilmiş olan ellerinizle yere dayanın.
   • Ayak parmak uçları da yere dayanacak şekilde ayaklarınızı arkaya uzatın.
2. Vücut Düzgün Bir Çizgi Oluştursun:
   • Dirsekleriniz omuzlarınızın hizasında olmalıdır. Elleriniz, dirseklerinizden biraz daha geniş açıda olabilir.
   • Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde, başınızdan topuklarınıza kadar olan hat boyunca sıkıca düz durun. Kalça yukarı doğru kalkmamalı veya aşağı düşmemeli.
3. Karın Kaslarını Sıkın:
   • Karın kaslarınızı sıkarak göbek bölgenizi içeri çekin. Bu, vücudunuzun daha fazla stabil olmasına yardımcı olur.
4. Kalçaları Sıkı Tutun:
   • Kalça kaslarınızı sıkarak pelvisinizi yukarı doğru kaldırın. Ancak, kalçalarınızı çok yükseğe kaldırmaktan kaçının; vücudunuz hala düz bir çizgi oluşturmalıdır.
5. Gözler Önünüzde Olsun:
   • Başınızı düz bir hatta tutun. Gözleriniz ellerinizin önünde olmalıdır.
6. Nefes Alışverişi:
   • Nefes alışverişi yaparken doğal olarak nefes alıp verin. Nefesinizi tutmaktan kaçının.
7. Süre Hedefi Belirleyin:
   • Başlangıçta 10-20 saniye arasında plank pozisyonunda kalmayı deneyebilirsiniz. Zamanla süreyi artırabilirsiniz.
8. Doğru Formu Koruyun:
   • Formunuzu korumak önemlidir. Sırtınızın çökmesine veya kalçalarınızın yüksek kalkmasına izin vermeyin.

Plank yaparken hedefiniz doğru formu korumak ve kaslarınızı doğru bir şekilde çalıştırmak olmalıdır. Eğer plank pozisyonunda sırt veya bilek ağrısı gibi rahatsızlık hissederseniz, egzersizi bırakıp dinlenmelisiniz.

Unutmayın ki egzersiz programınıza başlamadan önce herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya daha önce hiç spor yapmamışsanız, bir doktora danışmanız önerilir.

 Dünya rekoru çeşitli plank türleri ve kategorilerine göre değişebilir. Bununla birlikte, genellikle dünya rekorları “düz plank” veya “yüksek plank” olarak adlandırılan temel plank pozisyonunda gerçekleştirilir.

2021 yılında en uzun süre plank pozisyonunda kalmayı başaran kişi, Daniel Scali adlı Avustralyalı fitness antrenörüdür. 2019 yılında yapılan bir etkinlikte Scali, 9 saat 30 dakika 1 saniye boyunca plank pozisyonunda durarak bir dünya rekoru kırmıştır.

Ancak, rekorlar zaman içinde değişebilir ve güncellenebilir. Daha güncel ve kesin bilgiler için resmi rekor kuruluşlarının veya güvenilir kaynakların verilerini kontrol etmeniz önerilir.