HbA1c (hemoglobin A1c), son 2-3 ay içerisindeki ortalama kan şekeri seviyesini gösteren bir testtir. HbA1c seviyesini düşürmek, özellikle diyabet hastaları için önemlidir, çünkü yüksek HbA1c seviyeleri uzun vadede komplikasyon riskini artırabilir. İşte HbA1c seviyesini düşürmeye yardımcı olabilecek öneriler:
- Diyetinizi Gözden Geçirin:
- Karbonhidrat alımınızı izleyin. Düşük glisemik indeksli gıdaları tercih edin.
- Taze meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynaklarına ağırlık verin.
- İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Düzenli Egzersiz:
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmaya çalışın.
- Direnç egzersizleri de dahil olmak üzere kas gücünüzü artırın.
- Kan Şekeri Ölçümü:
- Düzenli olarak kan şekerinizi ölçün ve değerleri takip edin. Bu, diyabet yönetiminizi ayarlamak için değerli bilgiler sağlar.
- İlaç ve İnsülin:
- Eğer ilaç ya da insülin kullanıyorsanız, dozajınızı ve ilaç saatlerinizi düzenli olarak takip edin.
- Doktorunuzun önerilerine uyun.
- Stresi Yönetin:
- Stres, kan şekerini yükseltebilir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve rahatlama teknikleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Alkol ve Sigaradan Kaçının:
- Alkol kan şekerini etkileyebilir, bu nedenle sınırlı miktarda ve yemekle birlikte tüketmeye özen gösterin.
- Sigara, diyabet komplikasyon riskini artırabilir. Sigarayı bırakmak için yardım alın.
- Düzenli Sağlık Kontrolleri:
- HbA1c seviyenizin yanı sıra kolesterol, tansiyon ve böbrek fonksiyonlarınızı da düzenli olarak kontrol ettirin.
- Eğitim ve Destek:
- Diyabet eğitimi alarak hastalığınızı daha iyi yönetmeyi öğrenin.
- Diyabet destek gruplarına katılarak benzer deneyimlere sahip kişilerle iletişim kurabilirsiniz.
Son olarak, HbA1c seviyenizi düşürmek için atacağınız adımlarda her zaman bir sağlık profesyonelinden rehberlik almanız önemlidir.
