Hamilelikte, anne adayının ve bebeğinin ihtiyaç duyduğu besinleri alabilmesi için dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı izlemesi önemlidir. Hamilelikte tüketilmesi önerilen besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Protein Kaynakları:
- Yumurta
- Yağsız etler (tavuk, hindi, dana)
- Balık (özellikle omega-3 açısından zengin olanlar)
- Kuru baklagiller (mercimek, fasulye, nohut)
- Süt ve süt ürünleri
- Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler
- Kalsiyum Kaynakları:
- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Badem
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli)
- Demir Kaynakları:
- Kırmızı et
- Kuru baklagiller
- Tam tahıllar
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Ceviz, fındık
- Folik Asit Kaynakları:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Portakal ve portakal suyu
- Tam tahıllar
- Kuru baklagiller
- Omega-3 Kaynakları:
- Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar
- Ceviz
- Chia tohumları
- Keten tohumu
- Lif Kaynakları:
- Tam tahıllar
- Meyveler ve sebzeler
- Kuru baklagiller
- Chia tohumları
- B6 Vitamini Kaynakları:
- Tavuk, hindi
- Muz
- Patates
- Tam tahıllar
- B12 Vitamini Kaynakları:
- Et ürünleri
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- C Vitamini Kaynakları:
- Portakal, mandalina, greyfurt gibi narenciye meyveleri
- Kırmızı biber, brokoli, karnabahar
- Çilek, kivi, ananas
- E Vitamini Kaynakları:
- Ceviz, badem, fındık
- Zeytinyağı, ayçiçek yağı
- Avokado
- Bol Su:
- Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin.
- Taze Meyve ve Sebzeler:
- Antioksidan, vitamin ve mineral bakımından zengindirler.
Ayrıca hamilelikte bazı besinlere dikkat edilmesi gerekmektedir. Özellikle çiğ deniz ürünleri, pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, alkollü içecekler ve kafein tüketimi gibi konularda dikkatli olmakta fayda vardır.
Not: Bu genel bir liste olup, her bireyin beslenme ihtiyaçları farklıdır. Hamilelikte beslenme konusunda doktorunuza veya bir diyetisyene danışmanız önerilir.