Bir kişinin ideal kilosu, sadece boyuyla belirlenemez, çünkü vücut kompozisyonu, kas kütlesi, yağ oranı gibi faktörler de önemlidir. Ancak, genel bir referans olarak kullanılabilecek birkaç kılavuz bulunmaktadır.

Erkeklerde ideal kilo belirleme konusunda sıkça kullanılan yöntemlerden biri, Beden Kitle İndeksi (BMI) hesaplamaktır. BMI, bir kişinin kilosunu boy uzunluğunun karesine böler ve sonuç, genel kilo kategorilerine karşılık gelir.

BMI = Kilo (kg) / (Boy (m) * Boy (m))

Bu formülle hesaplanan BMI değerleri şu şekildedir:

• 18.5 ve altı: Zayıf
• 18.5 – 24.9: Normal kilolu
• 25 – 29.9: Fazla kilolu
• 30 – 34.9: Şişman (Obezite Tip I)
• 35 – 39.9: Şişman (Obezite Tip II)
• 40 ve üzeri: Aşırı Şişman (Morbid Obezite)

Örneğin, 1.70 metre boyundaki bir erkeğin ideal kilosunu bulmak için, önce BMI’yi hesaplayabilirsiniz. Ancak, unutulmamalıdır ki BMI genel bir rehberlik sağlar ve bireysel faktörleri göz ardı edebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için sadece kilo değil, aynı zamanda beslenme, egzersiz ve genel sağlık durumu da önemlidir. Bu nedenle, kilo konusunda uzman bir sağlık profesyoneli ile görüşmek her zaman en iyi yaklaşımdır.