Ağızdan nefes almanın zararları, sağlıklı nefes alma sürecinin bozulmasından kaynaklanır. Uzmanlar, insanların doğal olarak burundan nefes almak üzere tasarlandığına ve burun solunumunun çeşitli faydalar sağladığına inanır. Ağızdan nefes almak, özellikle sürekli veya uyku sırasında yapıldığında, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu durum, genellikle adenoidler veya ciddi şekilde sapmış bir nazal septum gibi engelleyici faktörler, alışkanlık veya hava yolu geçişinde anatomik bir deformite nedeniyle ortaya çıkabilir​​.

Burundan nefes almanın faydaları arasında, havayı ciğerlere girmeden önce temizleyen, nemlendiren ve ısıtan karmaşık bir filtreleme mekanizmasının bulunması, akciğer hacimlerini koruma ve arteriyel oksijenlenmeyi destekleme yer alır. Ayrıca, burundan nefes almak, akciğerlerin esnekliğini korurken oksijen alımını artırır ve nitrik oksit üretimi ile antifungal, antiparaziter, antiviral ve antibakteriyel etkiler sağlar. Tersine, ağızdan nefes almak, temizleme kıllarının yavaşlamasına, oksijenin kan dolaşımına geçişinin yavaşlamasına, mikropların ve kirliliğin akciğerlere doğrudan çekilmesine ve akciğerlerde kuru, soğuk hava sağlayarak salgıların kalınlaşmasına neden olabilir​.

Sürekli ağızdan nefes almak, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Kronik ağızdan nefes almanın olası etkileri arasında uyku apnesi, duruş bozuklukları, akciğer ve solunum yollarında kuruluk, mikropların ve kirliliğin doğrudan akciğerlere çekilmesi ve salgıların kalınlaşması yer alır. Ayrıca, ağızdan nefes alarak burundan nefes almanın sağladığı temizleme ve nemlendirme gibi koruyucu mekanizmalardan yoksun kalınır. Bu da enfeksiyonlara daha yatkınlığa ve genel olarak solunum sağlığının bozulmasına sebep olabilir​​.

Sağlıklı nefes alıp almadığınızı anlamanın yolları arasında, nefesinizin düzenli, sessiz ve en önemlisi burundan alınıp verilmesi bulunur. Sağlıklı nefes alımda karın bölgesi her ekshalasyon ve inhalasyonla hafifçe genişler ve daralır, bu da çaba gerektirmez. Ayrıca, nefes alıp verirken üst göğsünüzde aşırı hareket olmaması ve nefesinizi verirken rahat hissetmeniz sağlıklı bir solunum işaretidir. Düzenli ve derin nefesler, genel sağlığınızın ve nefes alma tekniklerinizin iyi olduğuna işaret eder​​.