Obezite ve fazla kilolarla savaş vermeye hazırsınız, yalnız açlık krizleri gözünüzün kararmasına mı neden oluyor?
Sakin olun ve asla diyetinizi bozacak bir şeye kalkışmayın. Anlık gelen açlık krizlerini atlatacak ve sizi gün boyu tok tutacak tavsiyelerimizle bu savaşın galibi siz olabilirsiniz!
Öncelikle birinci kural; Bol Su içmeyi Unutmayın!
Bir insanın gün boyunca tüketmesi gereken su miktarı 2 litreyken, kilo başına 35ml. Beynimizin açlık sinyalleri göndermesinin bir nedeni susuz kalmak.
Ana öğünlerde yeşillik tüketmeye devam edin!
Midenin boşalma hızını kesen çiğ sebzeler sağlıklı oldukları kadar tok kalmayı da sağlıyor. Her ana öğünde mutlaka çiğ sebzelere ve salatalara öncelik verin.
Meyve yiyerek tatlı ihtiyacınızı karşılayın.
Diyetler, sağlıklı beslenme derken kan şekerimizin düştüğü anlarda canımız doğal olarak tatlı tüketmek istiyor. Bu gibi durumlarda direkt şekerden yapılma ağır tatlılar tüketmek yerine meyveyle şeker ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Ara öğünleri atlamayın!
Uzman diyetisyenler beslenme programı yazarlarken mutlaka ara öğünlere de yer verirler. Ara öğünler açlık krizlerinizi bastırdığı gibi tok kalmanızı sağlayacaklardır.
Protein ağırlıklı beslenin.
Gece ve sabah arasındaki uzun saat dilimi boyunca aç kalan bedeninizi kahvaltı da protein ağırlıklı beslenerek metabolizmanızı hareke geçirebilirsiniz.
Tam tahıllı ekmek tüketin.
Beyaz undan yapılma ekmek tüketmek yerine içeriğinde farklı tahılların bulunduğu ekmek daha zor sindirilerek açlık hissetmenizi engelleyecek.
