Hızlı kilo verme amacınız olsa bile, kalori alımını aşırı sınırlamak sağlıklı bir yaklaşım değildir. Aşırı kalori kısıtlaması, enerji eksikliği, beslenme yetersizlikleri, kas kaybı ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir.
Ne kadar kalori almanız gerektiği, birkaç faktöre bağlıdır:
- Yaşınız: Metabolizma yıllarla birlikte yavaşlar, bu da daha az kaloriye ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelir.
- Cinsiyetiniz: Erkekler genellikle daha yüksek bir bazal metabolik hızı (BMR) ve daha fazla kas kütlesine sahip oldukları için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.
- Aktivite seviyeniz: Aktif bir yaşam tarzı olanlar daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.
- Mevcut kilonuz: Daha büyük bir vücut kütlesi daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız, ilk adım günlük kalori ihtiyacınızı anlamak için bir BMR hesaplaması yapmaktır. Daha sonra bu rakamı, aktivite seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. Bu bilgileri elde ettikten sonra, kilo vermek için günlük kalori alımınızı hafifçe azaltabilirsiniz.
Genel bir kural olarak, günlük kalori alımınızı 500 kalori azaltmak haftada yaklaşık yarım kilogram kilo kaybıyla sonuçlanır. Ancak, günde 1200 kalorinin altına düşmemelisiniz (kadınlar için) veya 1500 kalorinin altına düşmemelisiniz (erkekler için). Bu sınırların altında kalori almak, yetersiz beslenme riskini artırabilir.
Kilo verme planınızı başlatmadan önce bir doktor veya diyetisyenle konuşmanız önerilir. Bu uzmanlar, özel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre en uygun planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler.