Sırt ağrısını hafifletmek için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. İşte bazı temel egzersizler:
- Kedi-İnek Pozu (Cat-Cow Stretch):
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun.
- Nefes alırken sırtınızı çukurlaştırın (İnek pozu).
- Nefes verirken sırtınızı kamburlaştırın (Kedi pozu).
- 10-15 kez tekrarlayın.
- Köprü Pozu (Bridge Pose):
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
- Kalçalarınızı yukarı kaldırarak köprü pozunu oluşturun.
- 5-10 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra yavaşça indirin.
- 10-15 kez tekrarlayın.
- Bel ve Sırt Esnetme (Child’s Pose):
- Dizlerinizin üzerine oturun ve ellerinizi önde uzatın.
- Kalçalarınızı topuklarınıza yaklaştırarak öne doğru uzanın.
- 20-30 saniye bu pozisyonda kalın.
- Sırt Üstü Gerilme (Spinal Twist):
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
- Dizlerinizi bir yöne doğru indirin ve başınızı diğer yöne çevirin.
- 20-30 saniye bu pozisyonda kalın, sonra diğer tarafa dönün.
Bu egzersizler genellikle sırt ağrısını hafifletmek için etkilidir, ancak ağrının devam etmesi durumunda bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir. Ayrıca, egzersizleri yaparken dikkatli olun ve ağrıyı artıran hareketlerden kaçının.