8-18 diyeti, aralıklı oruç (intermittent fasting) yöntemlerinden biridir. Bu diyette, günün 8 saatlik bir diliminde yemek yemeye izin verilirken, kalan 16 saat boyunca oruç tutulur. İşte bu diyeti uygulamanın genel adımları:
- Saat Dilimini Belirleyin: Günün hangi 8 saatlik diliminde yemek yiyeceğinizi belirleyin. Örneğin, öğlen 12:00 ile akşam 20:00 arasında yemek yiyebilirsiniz. Geriye kalan 16 saat boyunca sadece su, çay veya kahve gibi kalorisi olmayan içecekler tüketebilirsiniz.
- Yemek Seçimlerinizi Planlayın: Yemek yediğiniz 8 saatlik dilimde dengeli ve sağlıklı yemekler tüketmeye özen gösterin. Protein, lif, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağları içeren bir diyet tercih edin.
- Su Tüketimine Dikkat Edin: Oruç döneminde bol su içmeye özen gösterin. Su, açlık hissinizi kontrol etmeye ve vücudunuzu hidrated tutmaya yardımcı olabilir.
- Yavaşça Başlayın: Eğer bu tür bir diyeti daha önce denemediyseniz, başlangıçta 8 saatlik yemek penceresini 10 saatle değiştirerek başlayabilir ve ardından 8 saate geçiş yapabilirsiniz.
- Egzersizi Unutmayın: Egzersiz yapmak, diyeti destekleyici bir rol oynar. Egzersizi yemek yediğiniz 8 saatlik dilimde yapmayı tercih edebilirsiniz.
Bu diyeti uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak, özellikle mevcut sağlık koşullarınız varsa, önemlidir.