43 yaşındaki bir kadının günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyesine, boyuna, kilosuna ve genel sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Ancak genel bir rehber olarak, yaşa göre kalori ihtiyacı şu şekilde hesaplanabilir:
- Hareketsiz (sedanter):
- Ortalama 1,600-1,800 kalori
- Orta derecede aktif:
- Ortalama 1,800-2,000 kalori
- Aktif:
- Ortalama 2,000-2,200 kalori
Bu rakamlar, bir kadının kiloyu korumak amacıyla alması gereken tahmini kalori miktarıdır. Eğer kilo kaybı veya kazancı hedefleniyorsa, bu miktar ayarlanabilir. Kalori ihtiyacını daha doğru hesaplamak için, kişinin bazal metabolizma hızı (BMR) ve aktivite düzeyi dikkate alınarak daha spesifik bir plan yapılabilir.